Outils sport & nutrition
Des outils professionnels accessibles à tous : nutrition, musculation et endurance. Estimez vos besoins caloriques, votre tableau de charges et vos repères cardio pour progresser avec méthode.
Compter ses calories et ses macronutriments, c'est structurer son alimentation pour atteindre un objectif précis : perte de poids, prise de masse, développement musculaire ou maintien / remise en forme.
Les macros (protéines, glucides, lipides) représentent l'essentiel de votre apport énergétique. Les ajuster selon votre profil et votre activité permet de contrôler votre progression sans deviner.
Le calculateur ci-contre vous guide pas à pas : objectif, profil (avec IMC), niveau d'activité, cible et durée si besoin — puis déduit calories, protéines, glucides et lipides journaliers.
Quel est votre objectif ?
Estimez vos répétitions maximales théoriques à partir d'un test en salle (RM1, RM5, RM10 ou RM12) et programmez vos séries avec des charges adaptées à votre niveau.
Estimez vos charges théoriques (RM1 à RM100) à partir d'un test réalisé en salle. Nommez l'exercice, indiquez la RM testée et la charge — le tableau se met à jour instantanément.
Besoin d'explications ? Utilisez le bouton « Je veux comprendre le tableau des charges » dans l'outil à droite.
Saisissez la charge utilisée lors de votre test pour afficher le tableau théorique.
Estimez vos répétitions maximales, votre VMA (Cooper, VAMEVAL, Luc Léger) et suivez votre FC repos.
Mesurez votre fréquence cardiaque au repos pour suivre votre forme cardiovasculaire. Utilisez le chrono ci-dessous et le bouton d'information pour comprendre comment interpréter votre résultat.
Mesure manuelle — chrono
Placez vos doigts sur le poignet ou le cou, choisissez 30 ou 60 secondes, puis comptez vos battements pendant le décompte.
Temps restant
0:30
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) sert à calibrer vos séances d'endurance et vos fractions. Chaque test possède son outil de saisie et une fiche PDF/PNG exportable.
Cooper et Demi-Cooper mesurent une distance maximale sur durée fixe ; le Luc Léger et le VAMEVAL sont des tests progressifs par paliers jusqu'à épuisement.
| Critère | Cooper | Demi-Cooper | Luc Léger |
|---|---|---|---|
| Durée | 12 min à fond | 6 min à fond | Progressif jusqu'à épuisement |
| Formule VMA | Distance ÷ 205 | Distance ÷ 100 | Vitesse dernier palier validé |
| Matériel | Parcours + chrono | Parcours + chrono | 2 lignes 20 m + audio |
Calculons notre VMA ! (Faites le test aussi !)
RunMotion Coach
Matériel nécessaire
Chrono & calculateur Cooper
Le chrono est optionnel : vous pouvez saisir votre distance directement sans le lancer.
Temps restant
6:00
Comment évaluer sa VMA avec le test VAMEVAL
Ibrahim FOULIYEH — Coach spécialiste running
Matériel nécessaire
Enregistrer votre résultat VAMEVAL
Test Luc Léger — navette 20 m
Protocole et organisation sur le terrain
Matériel nécessaire
Enregistrer votre résultat Luc Léger
Ces outils posent des bases solides. Pour un suivi sur mesure — entraînement, nutrition et progression — échangeons lors d'un premier rendez-vous offert.
